fizinės jėgos pratimai Jie pridaro svorio ar pasipriešinimo judesiui, todėl raumenų darbas tampa sunkesnis. Jie nuolat naudoja fizinį krūvį kaip potencialo elementą, todėl pratimas atlikėjui ne visada bus tas pats.
Paprastai a rutina laiku, kurio pagalba serijų ir pasikartojimų skaičius didėja tol, kol lengvai kontroliuojamas jėgos tūris, o tada kūnas pasiruošia rutinai, kuriai keliami didesni svorio reikalavimai.
Dauguma žmonių, atliekančių jėgos pratimus, dažniausiai tai daro per du skirtingus tipus: hanteliai ir kultūrizmo mašinos. Pirmieji tuo pačiu metu leidžia dirbti raumenų grupėje, o antrieji padeda atskirai dirbti konkretų raumenį.
Taip pat žiūrėkite:
- Tempimo pratimai
- Lankstumo pratimai
- Atšilimo pratimai
- Pusiausvyros ir koordinacijos pratimai
Visi sportininkai turi lavinti savo fizinę jėgą, net jei tai yra sportas, kuriame nėra fizinio kontakto, pavyzdžiui, sprintas: šiuo atveju svarbu sustiprinti fizinę kojų jėgą.
jėgos pratimai Jie yra būtini tiek sportininkams, tiek žmonėms, norintiems išlaikyti savo sveikatos lygį arba pagerinti jį esant trūkumams: pavyzdžiui, nutukimas yra išvengiamas ir gydomas atliekant tokią mankštą kartu su širdies ir kraujagyslių pratimais.
Žmonėms, kurie sveiksta po tam tikros operacijos ar ligos, paprastai rekomenduojama įgyti jėgų per tokio tipo pratimus, kuris turi prasidėti nuo labai mažos apkrovos, net minimalios ar nulio. Kalbant apie vaikus ar jaunuolius, kurie vis dar lavina raumenis, labai svarbu, kad pratimo krūvis nebūtų pakankamai didelis, kad kūnas būtų perkrautas ir pakitusi normali kūno raida.
The plėtoti bendrą lankstumą, sausgyslių ir kamieno stiprumo raida, stabilizuojančių raumenų raida ir daugiakampis vystymasis yra paieškos, atliekamos naudojant jėgos ir pasipriešinimo pratimus.
- Štangos garbanojimas: pakelkite štangą nuo juosmens iki krūtinės sulenktomis rankomis.
- Pritūpęs: Kojos yra atskirtos ir nuleidžiamos, sulenkiant kelį, kai rankos yra ištiestos, kol klubai bus kelių lygyje.
- Šoninis pakilimas: Tas pats, kaip pritūpimas, bet keliant vieną koją, ištiestą į šoną.
- Skriemulio tricepso prailginimas: Per tricepsą juosta pakeliama tol, kol ji liečia šlaunų priekį ir kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Štangos spaudimas: Gulėdamas ant plokščio suolo, kojas remdamasis į žemę, laikai barą ir pakeli jį paliesdamas krūtinę.
- Hantelio pečių pakėlimas: Kiekvienoje rankoje laikomas hantelis, o pečiai gūžteli pečiais, kad juos nuleistų.
- Negyvasis svoris: Juosta paimama nuo grindų ir pakeliama iki šlaunų aukščio. Tai reiškia, kad svoris yra ant žemės pradinėje padėtyje.
- Persodinti: Kojos yra atskirtos ir nuleidžiamos sulenkiant abu kelius, o tada grįžta.
- Sėdi hantelių presas: Kiekvienoje rankoje laikomas hantelis, kuris kyla, kol susitinka virš galvos.
- Atsitraukimai pekams: Padėkite rankas ant paruoštų strypų ir lenkdami nuleiskite iki žemiausio įmanomo lygio.
- Sėdimas presas pekams: Sėdėdamas ant mašinos stumiesi į priekį mankštindamas krūtinę.
- Pinigai: Rankas remdamiesi į plokštumą, o kūną laikydami ore, sulenkite rankas, kad nuleistumėte kūną.
- Hantelio ovalas: Gulėdami ant plokščio suolo, atlikite ovalų judesį su hanteliais, kad mankštintumėte pečius.
- Nugaros prailginimas bicepsui: Laikykite du hantelius ir ištieskite juos atgal, tik judindami dilbius.
- Dvigalvio bicepso prisitraukimai: Pakelkite kūną, pritvirtintą prie aukštos horizontalios juostos.
