apšilimo pratimai Jie atlieka kūno paruošimo fizinei ar sportinei funkcijai funkciją. Jie atliekami remiantis tuo, kad daugybė traumų ir širdies problemų, tokių kaip aritmija, gali būti siejama su smurtine ir agresyvia mankšta, prieš tai nešildant raumenų.
Pratimai, kuriais atliekamas apšilimas, yra įvairių tipų ir netgi skiriasi atsižvelgiant į veiklą, kurią norite atlikti vėliau. Tačiau visais atvejais naudingumas yra padidinti kūno temperatūrą, kuris užkerta kelią minėtiems sužalojimams, atitolindamas nuovargio atsiradimą, ir sumažina raumenų skausmą.
Daugelis žmonių žino apie svarba apšilimo pratimų tiek, kiek jie kada nors atliko sporto pratimus, kai raumenys buvo šalti, ty kieti ir sunkūs: net jei žmogus turėjo bėgti dėl kokių nors aplinkybių, neturėdamas išankstinių žinių, kad tai turėtų padaryti, jie susidūrė su tuo situacija. Jei ekonominė veikla yra sunki ir nuolatinė, gali būti, kad ją baigus raumenys labai skauda.
Taip pat žiūrėkite:
- Tempimo pratimai
- Lankstumo pratimai
- Jėgos pratimai
- Pusiausvyros ir koordinacijos pratimai
biologinis paaiškinimas apšilimo proceso yra tai, kad pratimai padeda pakelti kūno temperatūrą, pagreitinti širdies ritmą, kraujospūdį ir kraujotaką į periferinius raumenis. Kraujo problema yra būtina, nes ramybės būsenoje širdis per minutę išpumpuoja apie penkis litrus kraujo, pasiskirstiusio kūne, tuo tarpu sportuojant šis skaičius padauginamas iš penkių, imant pratime dalyvaujančius raumenis. 84% to srauto.
Kūno viduje pailgėjimo metu vyksta kiti procesai, pavyzdžiui, fermentinio aktyvumo pakėlimas energijai gaminti, todėl kūnas supranta apie sportinės veiklos artumą. Be to, yra progresyvus padidėjęs nervinių impulsų greitisir greitesnė deguonies difuzija iš plaučių alveolių į raumenis.
Prieš pradedant sportinę veiklą, visada reikia atlikti apšilimo procesą 20 arba 30 minučių, atsižvelgiant į varžybų dydį: labai kompetentingi sportininkai šiam etapui turi skirti didžiulę reikšmę.
Kiekvienam raumeniui yra viena ar kelios pozos ir pailgėjimas jis visada atliekamas nuo mažo iki didelio intensyvumo, vienu sklandžiai judančiu judesiu. Keletas šių pratimų pavyzdžių:
- Pasukite galvą, bandydami užbaigti ratą.
- Stovėdamas, sulenkite, kol abiem rankomis paliesite kojų kamuoliukus.
- Paremkite ranką prie sienos ir švelniai pasukite visą kūną kita linkme.
- Perkelkite galvą į šoną ir paimkite vieną ranką kita, tuo pačiu metu ištiesdami kaklą ir ranką.
- Viena ranka suima kitos alkūnę, kuri siekia priešingos mentės.
- Sujunkite du kojų padus ir laikykite padėtį keliais kuo arčiau grindų.
- Sėdėdamas ištieskite vieną koją ir sulenkite kitą. Siekite paliesti tiesios kojos galiuką.
- Pritūpkite ir pabandykite išlaikyti poziciją.
- Sėdėdamas, ištiesęs vieną koją, o kitą sulenkęs (eidamas per ištiestą koją), pasukite kūną ir tuo pačiu metu siekite ištiesti pečius ir kojas.
- Palaikykite abi rankas ant durų rėmo ir imituokite judėjimo pro duris judesį.
- Atsiremdami į sieną, padėdami abu padus ant žemės, pakelkite vieną koją į priekį, kol pajusite, kad veršeliai išsities.
- Abiem rankomis paimkite kulkšnį ir nukreipkite ją į krūtinės lygį, o kita pėda - tiesi.
- Vieną ranką atsirėmęs į sieną, kita pabandykite prikelti kojos galą prie uodegos ir laikykitės šios padėties.
- Pakėlę rankas pabandykite pereiti iš stovėjimo į pritūpimo padėtį, vadinamą pritūpimais.
- Ištieskite rankas į viršų, kita ranka paimkite riešą, tada palenkite į šoną.
- Gulėdami sulenktomis kojomis, suimkite galvą ir pakelkite ją, kol pajusite švelnią įtampą niekada niekada.
- Abiem rankomis, priklijuotomis prie tvoros ar sienos, numeskite viršutinę kūno dalį.
- Užrakinkite rankas ir ištieskite jas.
- Pakelkite vieną koją ir ištiesinkite, palenkdami kūną šonu link jos.
- Gulėdamas sulenktomis kojomis, ištieskite abi rankas į skirtingas puses.
