lankstumas Tai raumenų sugebėjimas išsitiesti, kai juda jungtys. Tai yra esminė sveikatos priežiūros, bet ir visos sportinės veiklos savybė: nėra tokios disciplinos, kurioje ją praktikuojantys žmonės neatlieka nuolatinių užduočių, dėl kurių jų kūnas tampa šiek tiek lankstesnis.
Lankstumas yra a kiekvieno iš sąnarių savybė, todėl ir pratimai, kaip maksimaliai jį išnaudoti, yra. Tai taip pat yra susijusi su asmens amžiumi, lytimi ir jų parengimo laipsniu: iš prigimties lankstumas yra didesnis ankstyvosiose gyvenimo stadijose ir moterims, tačiau žmonės, kurie treniravosi didelę savo gyvenimo dalį, žymiai skiriasi nuo tų, kurie to nedarė.
Taip pat žiūrėkite:
- Tempimo pratimai
- Atšilimo pratimai
- Jėgos pratimai
- Pusiausvyros ir koordinacijos pratimai
Kūno lankstumo ugdymas leidžia apsaugoti raumenis ir sąnarius nuo bet kokių galimų sužalojimų, be to, užtikrinant didesnį judesio diapazoną.
Atsipalaidavusiam raumeniui lengviau susitraukti greitai, todėl yra didesnis potencialas sukurti didesnę jėgą. Štai kodėl yra a tiesioginis ryšys tarp lankstumo ir galimybės atlikti judesius galia, kuris paaiškina tiesioginį sporto ir lankstumo ryšį.
Dauguma žmonių, kurie sportuoja, nenurodo tempimo ir lankstumo dalies kalbėdami apie savo treniruočių tvarką. Tačiau dauguma su sportu susijusių gydytojų nusprendžia mąstyti fizinis pasirengimas kaip trikampis, kuriame viena ašis yra jėga, kita - veiklos plėtra, kita - lankstumasPaprasčiau tariant, tai yra laipsnis, kuriuo kūnas gali lengvai pasitempti.
Kalbant apie pastarąjį, gali būti būdas būti vis lankstesniu baigiasi kai kurių rūšių lėtiniu skausmu, kurią žmonės dažniausiai įgyja sulaukę tam tikro amžiaus, pavyzdžiui, apatinės nugaros dalies.
Kai kurios veiklos, specialiai sukurtos vyresnio amžiaus žmonėms, pvz., „Pilates“, kurios metu tempimo pratimai derinami su kitais lankstumo pratimais, pavyksta ištempti raumenis ir padidinti sąnarių judrumą.
Lankstumo pratimai, kaip sakyta, skiriasi priklausomai nuo juos atliekančio asmens pajėgumo ir ankstesnio pasirengimo, tačiau visais atvejais juos rekomenduojama atlikti po tam tikrų apšilimo pratimų, kad audiniai pasiruoštų pailgėjimui.
Visais atvejais tai apima laikykite padėtį 20 ar 30 sekundžių ir pakartokite padėtį 3 ar 4 kartus.
- Sugniaužkite rankas už nugaros ir palenkite į priekį, laikydami nugarą kiek įmanoma tiesesnę.
- Laikydami rankas tiesiai, padarykite su jais apskritimus, pradedant nuo peties.
- Rankas nukreipkite į priekį, sulenkite rankas į šonus, kartu suimdami pečių ašmenis.
- Lenkdama galvą į priekį spausdama rankomis.
- Rankas remdamiesi į sieną, tiesiai stuburą ir kulnus ant grindų, atlikite sienos stumimo judesį.
- Alkūnės spaudimas kita ranka iš nugaros.
- Kryžkite vieną ranką priešais krūtinę ir uždėkite kitą ranką prie alkūnės.
- Uždėkite vieną ranką už galvos, o kitą ranką - ant alkūnės, tada nuspauskite alkūnę, nejudindami galvos į priekį.
- Kairę ranką uždėkite ant dešiniojo kelio ir paspauskite kairio peties link.
- Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis ir tada pakelkite vieną iš jų sulenktu keliu, traukdami link krūtinės.
- Pakelkite rankas po vieną, kuo aukščiau.
- Rankomis atsiremiant į sieną, viena koja dedama į priekį ir viena atgal, kad prispaustų prie sienos, neatitraukiant užpakalinės kojos kulno.
- Viena koja atsirėmusi į grindis, ranka atneškite kitą prie sėdmens.
- Sėdėdami ant grindų, perleiskite vieną koją per kitą, kuri yra ištiesta.
- Kojas išskleidę dvigubai plačiau už pečius, lenkdami tą kelį, uždėkite svorį ant vienos kojos.
