pusiausvyros ir koordinacijos pratimai Jie yra būtini kūno sveikatai, nors kartais tai yra mažiau svarbu nei pasipriešinimas ar fizinės pastangos. Tai atsitinka daugeliu atvejų, nes koordinacija ir pusiausvyra yra veiksniai, kurie iš esmės nėra pastebimi fizine išvaizda ar figūra, tačiau tai susiję su motorika ir žmogaus intelektu.
Kad būtų galima laikyti, jog žmogaus fiziniai veiksmai yra veiksmingi, reikia keleto reikalavimų dėl jų veiklos koordinavimo ir pusiausvyros: daugelis žmonių mano, kad jie yra visiškai pajėgūs kalbant apie šiuos du klausimus, tačiau visais atvejais yra daugybė klausimų, kuriuos galima patobulinti, pvz., reakcijos greitis ar akustinis suvokimas.
Didėjant amžiui, žmonės palaipsniui praranda pusiausvyrą ir kūno gebėjimą reaguoti į smegenėlių nurodymus. Tai įvyksta daugiausia dėl to, kad vaizdas blogėja, taip pat Augalo receptorių nervai pėdą, kuri siunčia smegenims su padėtimi susijusią informaciją ir galiausiai maži ausų plaukeliai kurie siunčia informaciją, susijusią su sunkio jėga ir judėjimu.
Tai paaiškina tai gebėjimo išlaikyti pusiausvyrą ir koordinaciją sutrikimas pasireiškia stipriau, kai asmuo artėja prie senatvės. Šia prasme neatsitiktinai dauguma institucijų, atsakingų už su pagyvenusių žmonių sveikata ir gyvybingumu susijusios veiklos vykdymą, propaguoja ir organizuoja tokio pobūdžio pratimus.
Taip pat žiūrėkite:
- Pailgėjimo pratimai (tempimas)
- Lankstumo pratimai
- Jėgos pratimai
- Pratimai sušilti
Patartina skirti ypatingą dėmesį viršutinė kūno dalis ir galūnės, kuriems yra specialiai paruošti pratimai. Kai kurie iš jų bus išvardyti žemiau:
- Pakelkite vieną kelį, kol klubas bus sulenktas 90 laipsnių kampu, ir laikykite jį kuo ilgiau, kad padidintumėte pusiausvyrą. Jei paviršius yra minkštesnis, pratimas tampa sudėtingesnis.
- Padėkite vieną koją priešais kitą, tada eikite, pirmiausia palaikydami kulną, o po to - kojos rutulį.
- Nuleisk rankas ir kelius ir susitraukęs būk ore ir viena koja.
- Raskite pusiausvyros pozicijas tarp dviejų žmonių, kur yra kuo mažiau atramų.
- Vaikščiokite ant kulnų ir kojų galiuko ta pačia linija.
- Viena ranka meskite teniso kamuoliuką į sieną, o kita gaudykite.
- Šuoliai juda savo ašies atžvilgiu, bandydami pasukti neprarandant pusiausvyros. Balansas bus sunkesnis, tuo didesnis posūkis.
- Išneškite ranką į priekį toje pačioje pėdos pusėje, kuria žengiate. Įgalinę pabandykite paleisti tokiu būdu.
- Kliūčių lenktynės, kuriose turite apdovanoti greitį, bet ir intelektą, kad galėtumėte įveikti kliūtis.
- Eikite linija ant žemės (arba, kai jau esate patyręs, virve).
- Šokinėkite virve palaipsniui didesniu greičiu.
- Atsikelkite nuo kėdės be rankų ir rankų pagalbos.
- Išlaikyti pusiausvyrą sėdint ant kamuolio.
- Meskite kamuolį aukštyn ir tada jį suimkite nenukritęs ant žemės, bet kojomis būtinai esant diapazone.
- Apynių žaidimas, kai šuoliai ant grindų turi būti derinami.
