The fizinis rengimas leidžia žmonėms pasiekti aukštų rezultatų savo kūnu, įgyjant tokių savybių kaip reagavimas, judrumas ir kiti esminiai veiksniai, norint sėkmingai atlikti bet kokio pobūdžio sportą.
Bet kuriuo atveju mokymai reikalauja, kad a „kaitinimo“ procesas kuris apima daugumos kūno raumenų ištempimą, ypač tuos, kurie bus vėlesnio darbo proceso dalis. Šiai užduočiai skirti pratimai yra žinomi kaip tempimo pratimai.
pailgėjimas komponuoja įvairių pratimų seriją, kuri skiriasi nuo grynai sportinių pratimų, ir turi tam tikrų savybių, dėl kurių jis tampa ypatingas: pailgėjimas yra laipsniškas ir progresyvus, tempiant raumenis nuo 20 iki 30 sekundžių. Judesiai gali būti atšokimo, didinančio intensyvumą, ir susitraukiantys raumenys, kad būtų galima ištiesti priešingai. Tempiantis dažniausiai reikia kito žmogaus pagalbos.
pailgėjimas Tai nėra vienas iš daugiausiai pastangų reikalaujančių veiksmų ar labai naudingas, kai reikia sumažinti kalorijas. Taip atsitinka todėl, kad raumuo nėra per daug įtemptas, kaip yra kitose mankštos pamokose, o raumuo paprasčiausiai paruošiamas ir pašildomas tolesniam pratimui: reikia atsižvelgti į tai, kad raumenyje ramybės būsena yra šalta ir staiga jis sulaukia labai didelės paklausos.
Fizinio rengimo pabaigoje tempimo pratimai veikia taip, kad nė vienas iš naudojamų raumenų neliktų nuolatinės įtampos būsenos, padedančios jiems atsipalaiduoti.
Taip pat žiūrėkite:
- Atšilimo pratimai
- Lankstumo pratimai
- Jėgos pratimai
- Pusiausvyros ir koordinacijos pratimai
Pailgėjimo pratimai leidžia:
- optimizuoti kai kurių su sportu susijusių judesių mokymąsi,
- sumažinti traumų riziką (ypač dėl raumenų patempimų ir plyšimų)
- dramatiškai sumažinti nugaros problemas,
- sumažinti raumenų problemas, atsirandančias dėl per didelio krūvio dėl per didelio krūvio,
- sumažinti raumenų įtampą, reikalingą judesiams atlikti,
- padidinti fizinį ir protinį atsipalaidavimą.
Pagal kūno dalį yra daug įvairių tempimo pratimų. Kai kurie iš jų bus išvardyti žemiau:
- Pasukite pėdos viršų į priekį, pirštų viršų remkite į žemę.
- Pasvirkite link sienos, lenkdami vieną koją į priekį, o kitą tiesiai, pailgindami blauzdas.
- Atsiklaupkite susikibę kojomis ir ištieskite kūną atgal, nesilenkdami, rankas statydami stačiai į grindis. Tokiu būdu pailginkite keturgalvį raumenį.
- Atsisėdę ant grindų, sulenkę vieną koją, o kita tiesiai, pabandykite pakelti ranką tiesios kojos link.
- Tiesiai bagažinei ir ištiestoms rankoms bei kojoms, judant rankomis link pėdų, susidaro trikampis: tada kulnai lėtai prispaudžiami prie žemės, pavyksta pailginti Achilo sausgyslę.
- Ištiesta viena koja pakelkite kitą link krūtinės, ištiesdami klubus ir sėdmenis.
- Pritūpęs padėkite kelius tol, kol pajusite kojų lenkimo įtampą. Apatinės nugaros raumenys yra pailgi.
- Priešais sieną, atstumu tarp rankų ilgio, jis juos palaiko ir pasilenkia į priekį, kuo ilgiau laikydamasis padėties. Ištieskite kojos galą.
- Riešai sukryžiuoti ir rankos ištiestos į viršų, pailginant pečių tiesiamąsias.
- Priešais labai plačių durų slenkstį uždedamos dvi rankos, o alkūnėmis, prikaltomis prie durų, bandoma žengti pirmyn. Taigi pailgi pekai.
- Viena ranka paima koją iš už nugaros ir atneša ją link uodegos, pailgo keturgalvį. Šiam pratimui paprastai reikia partnerio ar sienos pagalbos, kad neprarastumėte pusiausvyros.
- Atsisėdę ant kelių priešais kėdę, dilbiai yra užsiblokavę už galvos, ir jie atsiremia į kėdės sėdynę.
- Nugara atsitiesęs ant kėdės, uždedate rankas ant jos sėdynės ir bandote išlaikyti svorį, kol slinkate ant grindų.
- Atsistojus ant vienos rankos su hanteliu, o kitą sulenkus į viršų, svorį nešančiam petiui leidžiama nusileisti kuo žemiau. Tokiu būdu pailginkite kaklą.
- Veidu žemyn, ištiesus kūną ir delnus ant žemės, bandoma viršutinę kūno dalį pakelti į viršų, ištempiant pilvo ertmę.
