20 Aerobinės ir anaerobinės veiklos pavyzdžiai - Enciklopedija

Video.: Anaerobinė "drožykla" kovotojui.

Turinys

Aerobinės ir anaerobinės veiklos skirtumai
Anaerobinės veiklos pavyzdžiai
Aerobinės veiklos pavyzdžiai

Kvėpavimas aerobinis ir anaerobinis Tai yra organizmo energijos gavimo procesai, kurie skiriasi esant deguoniui ir vartojant jį.

Užsiėmimas yra aerobiniskai jai atlikti reikalinga energija yra angliavandeniai Y riebalai, tai yra, tam reikalingi deguonies įvadai, kad jis būtų vykdomas arba palaikomas laikui bėgant.
Veikla yra anaerobinė kai energijai gauti reikia ne deguonies, o alternatyvių procesų, tokių kaip pieno rūgšties fermentacija arba ATP naudojimas (adenozino trifosfatas) raumeningas.

Šie dalykai yra gyvybiškai svarbūs sportuojant ar mankštinantis, kad nereikalautų iš organizmo daugiau pastangų, nei yra tinkama kiekviename energijos gavimo etape.

Aerobinės ir anaerobinės veiklos skirtumai

Didelis šių dviejų procesų skirtumas yra, kaip jau minėjome, deguonies buvimas ar nebuvimas kaip greito energijos gavimo mechanizmas. Tada aerobinė veikla yra susijusi su širdies ir kvėpavimo sistema ir gali trukti ilgesnį laiką., nes jo poreikis priklauso nuo mūsų kūno gebėjimo įsisavinti deguonį iš oro ir priversti jį cirkuliuoti kūnu.

Skirtingai nuo anaerobinės veiklos, kurios energijos sprogimas atsiranda dėl raumenų ir jų energijos atsargų, todėl paprastai tai yra trumpa ir didelio intensyvumo veikla. Jei tai trunka ilgai, yra pavojus kauptis pieno rūgščiai, šalutiniam šio neatidėliotino gliukozės vartojimo produktui, kuris dažnai sukelia mėšlungį ir raumenų nuovargį.

Taigi: aerobiniai pratimai yra ilgalaikiai ir lengvi iki vidutinio intensyvumo, o anaerobiniai - intensyvūs ir trumpi. Tačiau teisingas pratimas daro prielaidą, kad tinkamai naudojamos abi energijos gavimo formos.

Anaerobinės veiklos pavyzdžiai

Svorių kilnojimas. Keliant svorį, raumenys dirba maksimaliai, atlikdami nurodytą užduotį trumpą laiką, nes kvėpavimas nenaudojamas energijai atnaujinti. Tai padidina raumenų jėgą ir ištvermę, sukuria hipertrofiją.
ABS. Šis labai įprastas pratimas yra anaerobinis, nes atsispaudimų serijos užduotis yra maksimaliai padidinti raumenų jėgą ir atsparumą nuovargio situacijoms, atliekant vis ilgesnes intensyvumo pakartojimų serijas.
Trumpos ir intensyvios varžybos (sprintai). Tai yra trumpos varžybos, tačiau dedant daug pastangų, pavyzdžiui, plokščias 100 m, kuriame išvystyta apatinių galūnių ir liemens jėga ir greitis, viršijantis bendrą organizmo ištvermę.
Medicinos kamuolio metimas. Sprogstamasis jėgos pratimas, apimantis daugybę raumenų, išdėstytų tam, kad įgautų pagreitį už galvos ir kuo toliau išmestų kamuolį per petį. Šis judėjimas yra greitas ir intensyvus, todėl jam kvėpuoti tikrai nereikia.
Šuoliai dėžutėje (dėžutės šuoliai). Šis pratimas atliekamas šokinėjant abiem kojomis ant skirtingo aukščio dėžutės, priverčiant kojas kaupti energiją ir raumenų jėgą. Tai labai įprasta „crossfit“ rutinoje.
Izometrinis pratimas. Tai yra intensyvaus fizinio krūvio forma, apimanti ne judėjimą, o išlaikyti raumenų padėtį trumpą laiką, kad būtų nuolat stengiamasi, skatinantis raumenų ištvermę, kai nėra deguonies.
Barai ir paralelės. Naudojant patį kūną kaip svorį, šiems pratimams reikia, kad rankų raumenys surinktų pakankamai energijos, kad pakeltume mus pakartotinai ir ribotą skaičių kartų, taip skatindamas jo galią ir hipertrofiją, nesistengdamas kvėpuoti pastangų metu.
Atsispaudimai (atsispaudimai). Panašiai kaip juostos, tačiau veidu į apačią, šiame klasikiniame pratime gravitacija naudojama kaip pasipriešinimas norint įveikti, pakeliant savo svorį per trumpas ir greitas pastangas, kurios didėja raumenims įgyjant jėgos.
Pritūpimai Trečioji klasikinės serijos greta atsispaudimų ir pilvo srityje pritūpimai numeta tiesaus liemens svorį, o rankos ištiestos (arba per kaklą) ant šlaunų, leidžiant jiems pasistengti vėl pakilti ir nusileisti, tuo metu kvėpavimo metu jie negaus deguonies.
Apnėja arba nemokamas nardymas. Gerai žinomas ekstremalus sportas, sustabdantis kvėpavimą povandeninio nardymo metu, kurio kvėpavimui sulaikyti reikalinga didelė plaučių talpa, bet ir anaerobines pastangas, nes būdami po vandeniu, raumenys turi veikti be deguonies.

Aerobinės veiklos pavyzdžiai

Pasivaikščiojimas. Paprasčiausias egzistuojantis pratimas, užtikrinantis puikų aerobinį pajėgumą ir atliekamas ilgų užsiėmimų metu, kai kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos veikia be paliovos, degindamos riebalus ir angliavandenius. Tai idealiai tinka palaikyti plaučius ir didinti širdies pasipriešinimą.
Bėgiojimas. Spartesnė pasivaikščiojimo versija yra vidutinio sunkumo mankšta kojose ir keliuose, bet tai palaiko kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių ritmą esant didesniam ir ilgalaikiam energijos poreikiui. Paprastai jis derinamas su poilsio (ėjimo) ir trumpais bėgimo laikotarpiais (anaerobiniais).
Šokis. Pramoginė grupinė mankštos forma, kuriai naudojama daugybė raumenų rutinos mankštinkite ištvermę, koordinaciją ir kvėpavimo pajėgumus, nes tai gali būti paskirstyta įvairioms muzikinėms temoms, suteikiant reikiamą ritmo palydą. Tai taip pat socialiai naudinga mankštos forma.
Tenisas. Vadinamasis „baltasis sportas“ yra aerobinės rutinos pavyzdys reikalauja nuolat judėti aikštėje, budriai stebėti kamuolio kryptį be to, padidina jo greitį, kai jis pataikomas ir grąžinamas per tinklą.
Plaukimas. Vienas iš reikliausių aerobikos pratimų, nes norint, kad kūnas dirbtų panardintas į vandenį, reikia daug oro įkvėpti. Tai skatina plaučių talpą, širdies atsparumą ir kartais anaerobinę galūnių jėgą.
Aerobiniai šuoliai. Klasikinė sporto salės aerobikos rutina Tai geriausias įmanomas tokio tipo didelio deguonies suvartojimo veiklos pavyzdys, kai judėjimas palaikomas keletu iš eilės einančių procedūrų. ir tai beveik išimtinai priklauso nuo organizmo atsparumo širdies ir kraujagyslių sistemai.
Dviračiu Sportas. Dviračio mankšta apatinėms galūnėms yra labai sudėtinga, reikalaujantis labai didelių širdies ir kvėpavimo pajėgumų tiek, kiek pastangos yra palaikomos, panašiai kaip maratonais, per visas trasas, kurias reikia įveikti vidutiniu greičiu. Finalai, kuriuose spausdinama didžiausia jėgos apkrova, norint pasiekti didelį greitį ir atvykti pirma, yra tik anaerobiniai.
Eilutė. Kaip ir važiuojant dviračiu, bet su viršutinėmis galūnėmis ir bagažine tai yra apie ilgalaikis pratimas bėgant laikui, reikalaujantis suvaldyti nuovargį ir gerai bei nuolat vartoti deguonį, kad laivas plauktų su jėga, kuri atspausdinta ant irklų.
Šokdynė. Šis pratimas būdingas daugeliui šios sporto šakos praktikų, kad ir kokia būtų disciplina, nes tam reikia nuolatinių šuolių, kad būtų išvengta virvės, galimybė eiti greičiau ar lėčiau, atsižvelgiant į asmens ištvermės pajėgumą.
Futbolas. Tai laikoma ir aerobine, ir anaerobine sporto šaka, nes ji sujungia trumpus, intensyvius bėgimus su nuolatiniu judėjimu pirmyn ir atgal per didžiulę aikštę, numatant kamuolio veikimą. Išskyrus vartininką, nė vienas futbolininkas nelieka stovintis, todėl tam reikia gero kvėpavimo ir širdies pajėgumo.